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みなさんこんにちは！3年ぶりくらいに記事を書かせてもらってます、けんわたです。
「自粛でコロナ太りしてしまった！」
「ダイエットしたいけど長続きしない…」
「筋トレがマンネリ化して変化を感じられてない」
そんな悩みを抱えている方、多いのではないでしょうか？
実は僕もその1人だったんです。
これはヤバい…と思い、昨年からダイエットを本格的に始め、3ヶ月で8kg痩せることに成功しました。
同時に筋トレにもハマり現在も週3〜4でジムに通っています。
“筋肉を限界まで追い込む”って、自分1人だと知識・メンタル両面で、かなり高いハードルなんですよね。。。
そんな時に考えたのが、プロのトレーナーに一度徹底的にサポートしてもらうこと。そこで今回は、池袋にあるパーソナルジム「BEYOND」の体験トレーニングに行ってきました！
すごく学びのある体験でした！
トレーニング中の負荷のかけ方、意識する部位、など、フォームを徹底的に叩き込んでもらいました！
トレーナーさんに限界まで追い込まれた僕の姿ををどうぞご覧ください（笑）
目次
「BEYOND」池袋店について
出典：BEYOND公式HP
今回ご紹介する「BEYOND」は、主に“ボディメイク”を目的とした方におすすめのパーソナルトレーニングジムです。
その一番の理由は、ほとんどのBEYONDトレーナーがボディービルディングや美ボディ大会での入賞者だということ！
「痩せる、筋肉をつける、美しいボディラインを作る。そしてそれを継続する。」
これにおいてはプロと言える方々が勢揃いで、自身の目指したい美ボディに近づけていくために全力でサポートしてくれます。
そんなボディメイクのためにBEYONDは3つのメソッドを確立しています。
【1】 糖質制限ではなく“糖質コントロール”
【2】 個人の理想に合わせてサポートできる“高度なトレーニング知識”
【3】 無理なく続けるための“モチベーションコントロール”
BEYONDは、以下のような悩みを抱えている人に特におすすめしたいパーソナルジムです！
✓諦めてリバウンド…
✓自己流の筋トレでうまく筋肉がつかない…
また、ゲーム実況者/Youtuberである「オパシ」さんがオーナーであることも話題で、芸能人や有名人も多く通っている有名店なのだそう。
【東京都内】
麻布十番店・表参道店・銀座店・赤坂店・自由が丘店・恵比寿店・五反田店・新宿店・新宿ANNEX店・錦糸町店・池袋店・北千住店・立川店・立川ANNEX店・吉祥寺店・町田店・所沢秋津店
【東京都以外】
武蔵小杉店・横浜店・湘南藤沢店・川崎店・本厚木店・たまプラーザ店・千葉駅前店・柏店・船橋店・浦和店・大宮店・札幌店・札幌大通店・大阪心斎橋店・西宮店
さらに、BEYONDでは1回5500円の体験トレーニングメニューもあります！
本記事も参考に、かっこいい美ボディを手に入れる一歩を踏み出してみてください◎
BEYONDのパーソナルトレーニングを体験してきた！
今回、僕の筋肉の面倒を見ていただくのは、パーソナルトレーニングジム「BEYOND」。東京メトロ有楽町線「東池袋駅」から徒歩1分という好立地にあります。
▲ さっそくお邪魔すると、店内はとても清潔感があって心地よい空間。
しかもなんと、待合室にもトレーニングマシンがありました！（意識高い！）
今回、トレーニングを担当してくださるのは櫻井さん。
日体大出身で、自身もボディメイクの経験者。コンテストに出演された際の写真を見ても、説得力をしっかりと感じられるトレーナーさんです。
まずはカウンセリング
初回ではまず、個人に合わせたトレーニング内容を決めるためにカウンセリングをおこないます。
カウンセリングでは、以下のような事柄を丁寧にヒアリングしてもらえます。
・これまでのダイエット経験
・運動経験
・身体について今悩んでいること
…などなど。
トレーニング経験もあるようですが、今課題に感じていることはありますか？
なるほど。最近よくトレーニングしてる部位はありますか？
では今日は「胸」を中心にやっていきましょう！
一旦今の体の状態をチェックした後、トレーニングに入っていこうと思います！
今の体の状態をチェック
カウンセリングの後は、トレーニングウェアに着替えて体重と体組成の測定をします。
ちなみに、トレーニングウェアは追加料金なく無料レンタル！
こちらの体重体組成計は家庭用の体重計よりも精度が高く、体のどの部分に筋肉や脂肪が多くついているかがわかるようになっています。
▲測定の結果はこのような用紙でわかりやすく印刷してもらえます。
結果は…、なんと体脂肪率が8.8%！！！
ダイエット頑張った甲斐があり、櫻井さんにも既にいい数値と誉めてもらいました！
ただ、筋肉量はまだまだ平均値。ここをいかに伸ばしていけるかが今後の大切なポイントです。
今日はそこも意識していきましょう！
本格トレーニング開始！
体重を測定した後は、いよいよトレーニングルームへ！
黒い部屋にギラギラとした照明のコントラストがめちゃめちゃかっこよくて、鍛えるモチベーションが高まります。
▲ 上裸になって筋肉のチェックをしてもらう図
トレーニングしている分すでに結構いい状態ですよ！では、いつものようにベンチプレスを上げてみてください！
普段と同じようにベンチプレスを上げてフォームをチェックしてもらいます。
すると櫻井さんはすぐに何かに気づいた様子…
ベンチプレスは基本胸のトレーニングになるんですけど、しっかりと胸筋を鍛えるためには肩甲骨を動かすことが重要なんです！
背中側を意識できるようなればもっと胸の筋肉にアプローチできますよ！
そのために背中周りをほぐすストレッチをしましょう！
ウエイトをつけてあげる前に、背中をほぐすためのストレッチを教えてもらいました。
ゴムバンドを後ろと前に交互に持ってきて肩周りをほぐします。
そのあとはローラーで肩甲骨周りをストレッチ。
最後にバーベル無しの状態で、持ち上げる際に意識することを再確認します。
ベンチプレスは腕を上げるのではなく、背中を地面にぐっと押し出すのがコツ。このフォームを忘れないようにしてください！
フォームを徹底的に改善
櫻井さんに正しいフォームをしっかりとレクチャーしてもらった状態でもう一度ベンチプレスを持ち上げてみると…
まだ重りを足していない20kgのバーベルなのに、とても重さを感じてびっくり！
なぜなら、いつものフォームだと負荷が腕に逃げてしまっていたからです！このフォームならダイレクトに胸に効いてくるはずです。
▲ 段々と声のトーンが大きくなる櫻井さんに反比例して、重さに悶える僕。
結果的に普段よりも10kg以上軽いバーベルを持ち上げているのに胸の疲労が大きかったです。
今までいかに腕だけで持ち上げていたのか、正しいフォームを教えていただくことで痛感しました。
▲悶える僕の動画はこちら！
まだまだ！！どんどんいきましょう！次はダンベルフライです！
続いてはダンベルを使った胸のトレーニング。こちらも普段僕がしている筋トレなので、まずはフォームを確認してもらいました。
こちらも意識すべきは背中です！あとは、肘の角度。真っ直ぐ下に落として肩甲骨を引いてください！
さっきのベンチプレスで既に虫の息の僕…。
肘が下に降りるたびに胸の筋肉が悲鳴を上げています。
しかし、ここはパーソナルジム。もうこの辺でやめちゃおっかな…という甘えは通用しません！！
はい！肘を意識して！もっとグッと下げる！そうです！！
さらに声のトーンが大きくなっていく櫻井さんと、やっぱり反比例して苦悶の表情を浮かべる僕。
▲限界が近づいている僕の動画はこちら
もうこの時点で感じていました。
ダンベルフライの後は、ケーブルマシンを使った仕上げのトレーニング。
既に胸がピクピクしていて、もう終わりでいいんじゃないか…？と甘い考えを持っていた僕の耳に櫻井さんのパワフルボイスが響きます。
はい！もっと！ここまで引っ張って！まだいける！
限界を感じながらも、櫻井さんの熱い声援もあってなんとか乗り越えることができました。
▲櫻井トレーナーと限界突破（笑）している動画はこちら！！
【結果】1時間のトレーニングでも変化あり！
胸の筋肉を中心にみっちり鍛えてもらい、実際の体の変化も確認することに。
▲ こちらが、トレーニング後の胸筋。
よく見ると、トレーニング前よりもしっかりとした線が入っています…！！！
この時既に胸の張りを強く感じていて、2日後の筋肉痛のような感覚がありました。
こちらがトレーンニング前後の比較写真です。
胸のあたり、確かにキュッと引き締まってたくましさが増していますね！！！驚きの効果です！
おそらく見た目以上にご自身はトレーニング後の張りを感じられていると思います。
今後ご自身でトレーニングする時も、今日教えたポイントを意識しておこなってみてください！
シャワーを浴びて終了！
出典：BEYOND公式HP
トレーニング後は、シャワー室にてさっぱりと汗を流しましょう！
シャンプー・リンス・洗顔料などアメニティも充実しているので、手ぶらでも存分にリフレッシュできます。
シャワーを浴びて着替えたら、BEYONDで販売しているプロテインも飲みました。（※500円/杯で販売）
トレーニング後30分は、プロテインを飲むべき「ゴールデンタイム」とも呼ばれているそう。この貴重なタイミングを逃さず、たんぱく質を補給できるのはうれしいですね！
BEYONDの料金システム
最後に、BEYONDの料金システムやコース・回数券についてご紹介します。
ちなみに全コース・全プラン、入会金は無料！
費用を抑えて始めやすいのも、BEYONDの魅力です。
※麻布十番店と札幌店のみ一部料金形態が異なりますのでご注意ください。
短期集中コース
まずはBEYONDおすすめの「短期集中コース」。
より高い成果を目指すために、LINEでの「パーソナル食事管理」とプロテイン1kgプレゼントもサービス内容に含まれています。
【16回/2ヶ月】：281,600円(税込)
■ 短期集中コース 24
【24回/2ヶ月】：396,000円(税込)
■ 短期集中コース 24
【24回/3ヶ月】：422,400円(税込)
※トレーニングは1回55分
回数券プラン
仕事やライフスタイルの都合で、定められた期間内で通うのが難しい場合、不定期でも気軽に通える「回数券プラン」もあります。
また、「既に体づくりは習慣になっているが、不定期でプロの指導を受ける機会を設けたい」という方にもおすすめのプラン！
■ STANDARD 10
【 10回 】：96,800円(税込)
（1回あたり9,680円(税込)）
■ ACHIEVE 20
【 20回 】：176,000円(税込)
（1回あたり8,800円(税込) / プロテイン1kg特典付き）
■ BEYOND 30
【 30回 】：247,500円(税込)
（1回あたり8,250円(税込) / プロテイン1kg特典付き）
※トレーニングは1回55分
初回限定！トライアル-体験トレーニング-
パーソナルトレーニングジム「BEYOND」では、初回限定で「トライアル-体験トレーニング-」の申し込みができます！
■ トレーニング1回55分：5500円(税込)
・トレーニングウェアとタオルの貸し出し有り
・持ち物はシューズと費用のみでOK
まとめ
以上、BEYONDでのパーソナルトレーニング体験レポをお届けしました！
マンネリ化していたトレーニングの改善点が見つかっただけでなく、「もっと筋肉つけたい…！」とモチベーションを高めることができました。
ダイエット目的の方はもちろんのこと、僕のような筋トレ中級者で自己流のトレーニングに課題を感じている方にとってもパーソナルジムは受けてみて損はないと思います。
住所 ：東京都豊島区東池袋４丁目８−８ 東池袋パークビル 1F
地図 ：Google Mapsで確認
営業時間 ：9:00〜21:00
定休日 ：なし
電話番号 ：03-6812-1930
公式サイト：BEYOND 池袋店
取材・執筆：けんわた
編集：小泉きょん / じんろう
