自粛太り・コロナ太り…で日々溜め込んできた脂肪、そろそろ落としてスッキリしたい…(泣)

しかしこんなご時世柄、多くの人が密集するジムはちょっと不安。そこで目をつけたのが、完全個室のパーソナルジム

近頃は、芸能人が通っている様子をSNSでよく目にしますよね!でも…

・パーソナルジムって高いんじゃないの?
・マンツーマンってなんか緊張する…
・サボらずちゃんと通えるかな
・本当に痩せられる?

そんな不安と疑問を抱えながら、ライターの小泉きょんがモデル・倉本夏希さんと一緒に恵比寿の女性専用パーソナルジム「OUTLINE(アウトライン)」へ!

実際に行ってみて…パーソナルジムはフランクに楽しみながら運動し、日々の生活も整えながら理想の体づくりができるおすすめの場所だ!と感じました。

普通のジムは通っていますが、パーソナルは初めて!ドキドキ!

痩せたい!
キレイになりたい!

と願うすべての女性に、パーソナルジムの魅力が伝われば幸いです♡

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  • 訪れたのは「OUTLINE 恵比寿・広尾店」

    今回訪れたのは、JR恵比寿駅から10分ほどの「OUTLINE 恵比寿・広尾店」。住宅街の中にある小さなビルの3Fが店舗です。

    大きな看板もなく隠れ家的ですが、ポストに貼ってあるOUTLINEのロゴが目印!駅からも徒歩圏内で、仕事終わりや買い物ついでにも通いやすいのが特徴です。


    よろしくおねがいします!

    マンションの一室で、とてもアットホームです。基本的に激しい運動はしないので、女性がトレーニングするにはこれくらいのスペースで十分足りるのだそう。

    恵比寿・広尾店を担当しているのは、保科トレーナー(写真左)

    保科トレーナーは、女性特化のトレーニングやライフスタイルに合わせた柔軟な指導が得意だそう!楽しみです!!

    OUTLINEジム店舗一覧

    【東京】
    恵比寿・広尾店、新宿店、池袋店、町田店、北千住店

    【神奈川】
    横浜店、川崎店、藤沢店

    【千葉】
    千葉店

    【埼玉】
    越谷店、大宮店

    【愛知県】
    名古屋店

    子連れもOK!女性専用パーソナルジム

    OUTLINE 恵比寿・広尾店は、完全個室/完全予約制のプライベートジムです。全店舗が“女性専用”のパーソナルジムです。


    ※キッズスペース

    女性特有の体の悩みにやさしく寄り添ったトレーニングや指導が可能!

    また、お子さま連れOKというのも忙しいママさんにとっても嬉しいですね。

    完全個室なので、周りの人の目を気にすることもなく、のびのびとトレーニングできます!

    マンツーマン指導を受けられるので、トレーナーとのコミュニケーションを楽しみながら運動に取り組めるのも魅力です。

    いつも同じトレーナーさんというのも安心感がありますね。

    ちなみに、女性のトレーナーさんだけが在籍している店舗もありますよ〜。

    💡OUTLINEジムのおすすめポイント

    ✓リバウンドの心配なし!生涯サポート付き
    ✓そのうえ料金もリーズナブル!
    ✓手ぶらでOK!無料レンタル・ドリンク充実

    手ぶらで通える♪無料レンタル品が充実

    outlineジムではウェア・タオル・アメニティなどは無料でレンタルしています!

    手ブラOKなのは、ありがたい!

    トレーニング時に必要な物を持ち歩く必要がなく、仕事帰りや買い物、散歩ついでにも通いやすそうです♪

    また、ジム内ではアミノ酸の中でも珍しいBCAAが無料で飲める!というのも特徴です。

    BCAAとは…

    運動時の筋肉でエネルギー源となる必須アミノ酸である、バリン・ロイシン・イソロイシンの総称です。

    この3つのアミノ酸は、枝わかれするような分子構造をしているため、BCAA(Branched Chain Amino Acid;分岐鎖アミノ酸)とよばれています。

    近年では、筋タンパク質中に非常に多く含まれていることから、筋にとって非常に重要なアミノ酸であると、注目を集めています。

    ※ヒトが体内で作ることができないアミノ酸のこと

    引用:大塚製薬HP

    つまり、BCAAとは筋肉のエネルギー源になってくれるもの。運動中にこまめに補給して、トレーニングをより効果的なものにしましょう!

    OUTLINEではBCAAを飲みやすく、しかも無料で提供されているそうです🎵

    食事指導やアフターケアがうれしい♪

    さらにOUTLINEジムでは、「食事指導」などプログラム終了後のアフターケアも受けられるんだそう…!!!

    食事指導の内容は例えば、ケトジェニックダイエット(糖質制限)orカロリーコントロールをお客さんのライフスタイルに合わせて切り替えながらトレーナー判断で行うそうです!

    よくあるパターンは、ジムに通っている間は成果が出てたのに、コース終了後のリバウンド…。1人だと、何かと誘惑に負けてしまいそうですが、そんな心配も必要なし!

    「その日食べた食事を写真などで送ってもらえれば、きっちりフィードバックします◎」…と保科トレーナー

    ・会食が多い
    ・ついつい食べ過ぎちゃう…
    ・お酒が好き!!!
    ・野菜が食べられない

    上記のように一人一人のライフスタイルに合わせた、悩みごとにも寄り添いながら指導してもらえます♪

    しかも、追加料金は一切無しで!!!

    なんとうれしいシステム…!

    LINEでやりとりできると、ジム外でもダイエットや筋トレのモチベーションも保ちやすいですね!

    料金もリーズナブル!

    OUTLINEジムはジムの環境・サポート内容の充実さから考えても料金はリーズナブルな価格設定となっています。

    例えば、人気コース「ダイエットコース【75分/16回(2ヶ月)】」は入会金30,000円+コース料金168,000円=198,000円

    同様のコースを展開されている他パーソナルジムさんと比較しても、20万円を切ってるのはかなりお得です!

    オプション料金もなく、すべて込み込みで安心感も抜群です◎

    「パーソナルジムに通いたい…!」と思って調べてみると、まず一番にぶち当たるの“お金”の問題。。。

    OUTLINEでは無駄な広告費を削減し、その分比較的安めの料金設定にしているんだそうですよ!

    ⇒さらに詳しい情報はOUTLINEの公式HPをチェックしてみてください♪

    ダイエットコース ~詳細~
    ■ 回数:75分 / 16回

    ■ 料金:168,000円(10,500円 / 回)
    ■ 入会金:30,000円

    ◎アフターサービス / 延長制度利用可!
    ◎途中退会の返金対応無しに同意すれば入会金無料!

    パーソナルジムを体験してみた!

    それでは、OUTLINEのプログラムを体験していきます!

    今回は体験なので、カウンセリングを含む初回の流れを紹介していきます!

    運動を始める前に、まずは身支度。脱衣所に置いてあるレンタルウェアにサッと着替えます。

    OUTLINEのトレーニングウェアは動きやすいTシャツと短パンで、用意は2サイズ。もちろん、お気に入りのウェアを持参してもOKです♪

    最初に、プログラムの説明と簡単なカウンセリング、日々の食事指導などを行ないます。

    ・どんな目的でジムへ通うのか
    ・どんな体型になりたいのか
    ・今の生活習慣や食事はどうか
    ・どうやって改善していくか

    …など、自分に合ったトレーニングをしていくために欠かせない事柄をトレーナーさんと共有していきましょう。

    ↑初回で使用するシートはこちら。食事管理や、自宅で行なってほしいトレーニングについてなど、詳細に書かれていました。

    このカウンセリングを受けてから、プログラム(コース)の種類を決めてもOK!

    説明やカウンセリングが終わったら、さっそく体を動かしていきます。

    (※運動中、マスクはしてもしなくてもOKです!トレーナーさんは常に着用しています。)

    スクワット

    保科トレーナーさいわく、下半身には全身に対して7割の筋肉があり、そこを重点的に鍛えていったほうが確実に痩せるとのこと。

    結論、まずは「スクワット」をやっていきましょう!ということ

    まずは基本の「スクワット」に取り組み、体の歪みやクセなどをチェック!

    保科トレーナー:膝を曲げるというよりは、“おしりを引く”イメージで!!スクワットで腰が丸まってしまうとヘルニアになりやすいので、つま先を開き、背筋をまっすぐにするのがポイントです。

    正しい姿勢だとむずかしい〜〜!

    倉本さん、どうやら股関節が詰まり気味のよう…!!

    関節をほぐすストレッチ

    そうであれば!と、かたまった筋肉をほぐすストレッチをいくつか挟んでいきます。

    足の付け根にある関節まわりをやわらかくするべく、まずは四つん這いになって足を後ろに大きく引くストレッチ。同時に反対側の足を内側にグッと入れ込んでくれます。

    この時、トレーナーさんがしっかりと見本を見せてくれたり、動きに変なクセがつかないようサポートしてくれます。

    保科トレーナー:ゆっくり息を吐きながら、正しい姿勢をキープ!

    うわあ…!!これ、関節にめっちゃ効きます!!!!


    先に見本を見せてくれるトレーナーさん

    後ろを動かしたら、次は前の関節へ

    仰向けになり、かかとを床につけて膝が90度に曲げ、そのままおしりを上げます。片足を顔の方向に引き寄せ、膝と手のひらでグ〜〜ッと押し合うように、ゆっくりと5秒間。


    トレーナーさん指導のもと倉本さんもチャレンジ!

    交互に5往復すると前の股関節まわりもほぐれてきます

    保科トレーナー:この動きは特に骨盤の奥に効きます。ひとつひとつの動きがどこに効いているのか、意識しながら行なっていきましょう!

    最後は、トレーナーさんが負荷をかけてくれる方向と逆向きに反発の力を入れていきます。

    上に上げる力・中央に引き締める力・外に開く力の3通り。こちらも各10秒ほど行ないます。


    外に開く

    外に開く時は、いきなり力を込めすぎると股が外れてしまうこともあるそう…。ゆっくり力を強めて、10秒のうち5秒あたりで最大になるよう調整が必要です。

    わ〜〜〜〜〜〜〜〜ッ!キツい!!!!!けどすごい効く!

    も1回スクワット

    ひと通りストレッチを挟んだところで、もう一度スクワットをやってみます。

    今度はダンベルを使った「ゴブレットスクワット」です!

    保科トレーナー:先ほどのストレッチで普段は使わない筋肉を動かしたので、最初に比べるとやりやすいと感じるはずです!どうですか…?

    うわっ!めっちゃ楽です!!

    最初は姿勢を保つだけでもキツかったのに…!

    体もあたたまって、スムーズに動けますね!

     

    ダンベルで前方に重心を作ってあげることで、おしり方向に重心が沈んでしまうのを防げます。こうすると安定性が増し、正しい形のスクワットがしやすくなるのだそう。

    モデルの仕事柄、胸を張って腰を反ってしまうのが悩みでしたが……。 ダンベル持つだけで反り腰が正される感覚!

    筋トレ

    時間に余裕があったので、トレーニングマシーンでの筋トレも2種体験!

    スライドショーには JavaScript が必要です。

    まずひとつは、大胸筋や肩まわりに効く「ベンチプレス」。仰向けになって背中を寄せ、胸を張った姿勢をしっかり整えます。

    保科トレーナー:手のひらの分厚いところで押し上げるようにすると、手首を痛めにくいです。また、息を吐くと力が抜けてしまうので、力を入れる時は息を鼻から吸いましょう!

    一人でトレーニングしていると自然と楽な姿勢になってしまうけど…

    その都度修正してもらえるのがいい♪

    もうひとつは、肩や肩甲骨まわりを鍛えてきれいな背中をつくる「ラットプルダウン」。重しをつけたレバーを胸のほうに引き寄せる動きです。

    お手本を見せてもらいながら、どの筋肉を動かすのか確認!

    すごい…!

    背中の筋肉が大きく盛り上がった!!!

    マシーンの前には大きな全身鏡もあり、正しいフォームを自分でも確認しながらトレーニングを行えます。

    保科トレーナー:上では手をまっすぐ伸ばして、下げる際は胸を張ってグ〜〜〜ッとゆっくり引き寄せると◎

    パーソナルジムでは、

    ・どの筋肉が鍛えられるのか?
    ・どこにどう力を入れるのか?
    ・体を痛めない方法は?

    …などなど、ジムにひとりで通っていては知り得ないポイントたっぷりと指導してもらえます♪

    保科トレーナー:お疲れ様でした!!トレーニングしてみていかがですか?

    楽しくてあっという間でしたし、体がスッキリとしています!!

    ありがとうございました♪

    女性専用のパーソナルジム「OUTLINE」では、毎回その人の体の状態に合ったトレーニングを選定して行なってくれます。

    例えば、自分で感じている体のお悩みに沿って進めていくことも可能◎

    体重計測

    最後に体重を記録して終了。来るたびに体重が少しずつ下がっていけば、日々のモチベもさらに上がりますよね!!

    実際に通われているみなさんも、ちゃんと結果を出しているんですか?

     

    保科トレーナー:はい!ここで体を動かして普段の食事にも気をつけていただければ、順調に体重は落ちていく方がほとんどです。もちろん食事管理もしっかりとサポートするので、一緒に頑張りましょう!!!

     

    体づくりは、なにより”続けていくこと”が大切!!!強制的に人の目を設けて、三日坊主やなまけ防止に役立てましょう。

    ちなみに、プログラムを終えたあともLINEでの食事指導はずっと対応してもらえます!

    挫折ばかりだったダイエットも、並走してくれるトレーナーさんがいれば楽しく続けられそう♡

    OUTLINE 恵比寿・広尾店のプログラム

    コース一覧|全コース追加料金なし

    かなり切り詰めたダイエットをしたことがある女性の中には…

    肌や髪の毛がぼろぼろになった…
    月経が止まってしまった

    といった経験がある方も多いのではないでしょうか?

    しかも、そういったダイエットはリバウンドしやすいのも大きな壁。

    女性専用パーソナルジムのOUTLINEでは、「“食事”と”運動”の両方をバランスよく整え、健康的に痩せるためのプログラム」がいくつか組まれています。

    さらに全て込み込みのお値段で、追加料金がかかることもないとのこと。(※2021年1月現在)

    下記でそれぞれ紹介するので、自分に合ったコースを検討してみてください♪

     

    ▼クイック1ヶ月コース – 75分/8回

    クイック1ヶ月コース ~詳細~
    ■ 回数:75分 / 8回

    ■ 料金:84,000円(10,500円 / 回)
    ■ 入会金:50,000円

    ※お試し価格のため、アフターサービス / 延長制度利用不可

    とにかく急ぎでダイエットしたい女性におすすめ!

    ブライダル新生活など、目的がより明確で短期間のダイエットに人気です。

     

    ▼ダイエットコース – 75分/16回

    ダイエットコース ~詳細~
    ■ 回数:75分 / 16回

    ■ 料金:168,000円(10,500円 / 回)
    ■ 入会金:30,000円

    ◎アフターサービス / 延長制度利用可!
    ◎途中退会の返金対応無しに同意すれば入会金無料!

    クイックコースよりもう少しじっくりとダイエットしたい方におすすめ。

    ダイエットを重視し、「体脂肪のみを削り落とすこと」を目的に組まれたプログラムです。

    保科トレーナー:ダイエットコースはやっぱり一番人気です!

     

    ▼ボディメイクコース – 75分/24回

    ボディメイクコース ~詳細~
    ■ 回数:75分 / 24回

    ■ 料金:252,000円(10,500円 / 回)
    ■ 入会金:15,000円

    ◎アフターサービス / 延長制度利用可!
    ◎途中退会の返金対応無しに同意すれば入会金無料!

    女性らしく美しいボディラインが強調出来る筋肉のトレーニング指導、糖質を摂りながらも正しい知識・習慣を身に付けることが可能なプログラム。

    今までのダイエットでリバウンドしがちだった方にも、おすすめのコース!

     

    ▼下半身SPコース – 100分/24回

    下半身SPコース ~詳細~
    ■ 回数:100分 / 24回

    ■ 料金:336,000円(14,000円 / 回)
    ■ 入会金:20,000円

    ◎アフターサービス / 延長制度利用可!
    ◎途中退会の返金対応無しに同意すれば入会金無料!

    日本人は下半身が太りやすい…とよく耳にしますが、確かに脚やおしりまわりに悩みを抱えている方は多いですよね。

    「一生に一度くらい、小尻と美脚を手に入れたい!」

    そんな方にはじっくり!しっかり!の、下半身SPコースがおすすめ。

    下半身特化の特別メニューを多数行い、トレーニング量が増えるためかなりの効果が期待できるそう♪

    しぶとい下半身太り、私も解消したい…!!!

    👉詳細情報はOUTLINEの公式HPもチェックしてみてください♪

    通うペースも自分で決めれる

    また、どのプログラムも回数は決まっていますが、通い切るまでの有効期限やペースの指定はありません

    通うスケジュールは、前月に日にち時間をまとめて予約。予定が空いている日に予約してもOKですし、曜日固定にして週1回のサイクルで通っている方もいるそうです。

    また、予定を変更したい場合には、前日の17時までであれば無料で変更可能

    急な予定が入ったり体調を崩してしまったりしても、会費が無駄にならず安心というわけですね◎

    無料カウンセリングもやってる

    またOUTLINEジムでは、無料カウンセリングも行っています。(完全予約制)

    内容としては今回体験したように、身体の状態・目標などをヒアリング→個人の状態に合わせたプログラムをトレーナーの方と行っていきます。

    ジムの雰囲気トレーナーさんの人柄トレーニング内容…など他社ジムさんとの比較する機会としても、ぜひぜひ活用してみてください!

    まとめ

    以上、パーソナルジムの体験レポでした♡

    調べてみるとどのジムもお値段はそれなりに張りますが、

    ・一人だとなまけて三日坊主になってしまう人
    ・何度もリバウンドを繰り返している人
    ・今年はもう確実に痩せたい!という人

    は、パーソナルジムに頼って正解!と思いました。

    なにより、健康な体は一生ものです。思い立ったその時に始めてしまうのが吉です!

    みなさんが素敵なパーソナルジムに巡り会えますように♪

    OUTLINEジム恵比寿・広尾店

    住所   :東京都渋谷区恵比寿2丁目8−13 アクセスビルド恵比寿 3F
    地図   Google Mapsで確認
    営業時間 :7:00〜0:00
    電話番号 045-777-6828
    公式サイトOUTLINEジム

    小泉きょん

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